効果的な口呼吸の治し方は?便利なグッズも!

口呼吸は口臭の原因だけではなく、アレルギーを引き起こしたり、様々な病気を引き起こす要因の一つです。

口呼吸をしている人は即刻治すことをおすすめします!

すぐに取り入れられる効果的な口呼吸の治し方と、取り入れたら更に効果が出そうなグッズも紹介していきます。

口呼吸を治す!今すぐ出来る改善法

まずはすぐにでも出来る改善法を4つご紹介します!

口呼吸が体によくない理由についてはこちら。
>>口呼吸と口臭の関係!速攻治すべき口呼吸のデメリットとは?

口臭、風邪をひきやすくなる、アトピー・喘息(免疫力低下)等引き起こすといわれています。

鼻呼吸をするんだ!という強い意志

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起きている間も口呼吸になっている場合、意識して鼻呼吸をすることが大切です。

テレビを見ている時やネットしている時などぽかんと口を空ける癖がある人は要注意!

意識するだけで、「あ、口呼吸になってた!」と気付くことができます。

一口30回を目標に左右均等に噛む

ご飯

食事のとき、一口30回を目標によく噛んで食べましょう。

よく噛むことと口呼吸を治すこと、一見すると関係ないんじゃ?と思われるかもしれません。

ですが、口の周りの筋肉が弱く、常に空いた状態になってしまうことが口呼吸に繋がってしまう理由のひとつ。

とはいえ、忙しい現代人がそんなにゆっくり食事してられるかー!ですよね(;´∀`)

そんな方は、1日1食だけとか、回数を減らして15回からとか少しづつ始めてはどうでしょうか?

私も比較的ゆっくり食事が出来る夕食から多く噛むように気を付けています。ご飯ってこんなに甘かったんだ!とご飯の美味しさを再認識できますよ!

女性は特に、閉経すると唾液の量が激減してドライマウスの人が増えるそうなので、将来の自分の為によく噛む癖を身につけましょう!

その際、片方だけで噛まない様に左右均等に噛むことにも注意してくださいね!

よく噛むと唾液が分泌されて消化を助けてくれる、口臭も少なくなるといいことづくしです。

よく噛むことで血液中に糖が送り出され満腹中枢を刺激してくれるので食べ過ぎ防止にも繋がるそうです。

これはダイエット女子には嬉しいですね^^

ガムで噛み癖を治す

食事をするときに片側だけで噛んでしまってはいないでしょうか。

利き腕や鞄の持ち癖があるように噛み癖がある方もいると思います。

何と噛み癖は寝相と連鎖するそうで、噛み癖がある方を下向きにして横向きに寝てしまうそうです。

横向きに寝ると下側にした鼻腔がうっ血して口呼吸を助長させてしまいます。

そこで噛み癖を治すには普段の噛み癖とは反対側でガムを噛むことです。

1日40~50分ぐらいを3回ほど行うと効果的。ガムはキシリトール入りのガムがおすすめです。

キシリトールガム

この時に自分の噛み癖がある方をしっかりと把握していない場合、逆効果となってしまうので注意が必要です!

また、強く噛みすぎたり、噛んでいても頬杖をついてしまったりすると効果がないので姿勢を正しく噛むことを心がけてください。

ぽかん口対策に口輪筋を鍛える

女性の口

ぼーっとしていると無意識に口が開いてしまう人がいます。

ぽかん口も口呼吸につながってしまいます。

それを治すには口の周りの筋肉である口輪筋を鍛えることが大切です!

①上唇をつまんで下にひっぱる
②下唇をつまんで上に引っ張る
③右の口角を右の人差し指に引っかけてひっぱる
④左の口角も同様に引っ張る
⑤両指を両方の口角に引っかけて引っ張る

色んな人が言っている「あいうべ体操」というのを実践してもいいと思います。

「あ、い、う、べ」の順に口をその形にして大きく開く体操

これらの口の周りの体操は美容効果も高いのでやって損なしです!

寝ている時の口呼吸対策!

日中はちゃんと鼻で呼吸をしていても睡眠時に口呼吸になってしまっている人は結構いるんじゃないでしょうか。

いびきをかいたり、歯ぎしりをしている自覚がある人も口呼吸になっているので是非改善しましょう!

睡眠時に口が開かないようにテープを貼る

少々荒療治にも思えますが、睡眠中は意識出来ないので仕方なしです。

睡眠時の口呼吸対策のテープもたくさん販売されています。

縦に張るタイプの物は横の隙間から口呼吸できてしまいますし、バッテンにして貼っても隙間が出来るので口の形にそって横に貼るのがいいそうです。

ガムテープなどで貼るのはダメです!

また、グッズを使用する時も一度寝る前に鼻で呼吸が出来問題ないことを試してみてください

セレブリーズ(Celebreeze)鼻呼吸口止めテープ [24回用] 1個

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このテープは乳液などしっかり付けていても粘着力が強くてはがれにくいのが特徴です!

縦に貼るようですが、隙間が気になる人は横に貼るのもいいかもしれないです。

ブレストレーナー1個入り

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(2015/6/22 13:24時点)

これは口の中にマウスピースの様なものを入れるタイプです。

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舌の位置を矯正してくれますし、本当はシールで塞ぐよりもおしゃぶりの方が効果的だそうなので、これが合う人はこちらの方がいいかもしれないです。

ただ、口の大きさによって合わない人もいるのと、どうしても慣れないという人もいるようです。

こういったグッズは合う合わないがあるので色々試してみて自分に合ったものを見つけてください。

詰まった鼻の通りをよくする

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鼻が詰まりやすい人は寝ている時でも起きている時でも口呼吸になりがちです!

鼻の通りをよくして口呼吸とはおさらばしましょう!

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 30枚入

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使っている人もかなり多く、お馴染み的な商品です。

ハナノア 300ml

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鼻うがいもいいみたいです。

慣れるまでは大変ですが花粉症対策にも効果があります。

鼻炎、花粉症など鼻のお悩みを改善してくれるお茶も!

臼井田七茶

100%オーガニックなので安心ですしカテキンは口臭対策にも効果が期待できます!

>>鼻づまりを改善するお茶詳しくはこちら

寝るときは仰向けに!!

うつ伏せに寝ない!これすごく大事です!

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うつ伏せや横向き寝は口呼吸の原因にもなりますし、日々続けていると、歯並びが悪くなり、顔が歪んできてしまいます

人にもよるみたいですが、歯の矯正をしているのと同じぐらい、もしくはそれよりも5~10倍ぐらいの力がかかるそうです。

顔や歯並びも崩れてきてしまうのも納得できます…

年をとってから色々な不調が出てくるのってこうした日々の積み重ねなんでしょうね。

高さが高すぎる枕はよくないということは色んな先生が言っています!頭頂部が10ミリぐらいなるものぐらいがいいそうです。

とはいっても高い枕に慣れてる人はすぐにはシフトしずらいと思います。

高い枕が心地いいと感じる理由のひとつには猫背が関係しているそうです。

体の歪みが1カ所だけじゃなくて全身に関わってくることが分かりますね。

すぐに低い枕にシフト出来ない人の為に歯科医師の井出先生おススメの枕がこれです!
(井出先生は「その歯の痛み8割は削らなくても治ります!」の著者です)

眠り研究所の抱かれ枕アーチピローFUNという商品

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寝返りを打つ際に頭の形が傾かず、横向きになってしまっても、片側の腕が内側に落ち込むのもある程度防いでくれます。

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仰向けの時は腕が枕部分にかかって自然と胸を張る様な形にしてくれるので猫背矯正にも効果が期待できるそうです。

先生が本で紹介した効果か10万個も売れてるみたいです!

まとめ

長年の習慣を治すというのは根気と時間のかかる事だと思います。

ですが、口呼吸が治れば顔色もよくなり、アレルギーからも解放され、様々な病気のリスクも減ります。

口呼吸は治しといいこと尽くし!改善できるように努力してみてくださいね♪

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