メリットだらけ!舌トレーニングの効果と舌筋トレのやり方

腹筋や背筋など体の筋トレを行っても舌の筋トレという概念はあまりないかもしれません。

でも舌だって筋肉です。体の筋肉が衰えるのと同じで舌筋も衰えます。

あまりフォーカスされない舌の筋肉ですが、美容効果から生活の質改善まで、舌の筋肉を鍛えれば様々な効果が!

舌の筋トレの効果とやり方についてまとめてみました。

舌の役割とは

舌筋トレイメージ

舌の役割を考えた時何を一番最初に思い浮かべるでしょうか?

まずは味覚を感じる所とまっさきに思い浮かびますよね。その他にも、食べ物の租借の補助をしたり、発音をする時、呼吸をするうえでも欠かせない存在です。

筋肉は加齢とともに確実に衰えます。舌も筋肉で出来ているので衰えるは当然のこと。

事実、2000人以上の高齢者の筋力を調べた厚生労働省の調査によると、脚力や握力が弱い高齢者は舌の力も弱かったそうです。

舌筋が衰えるとどうなる?

舌を出す少女

では舌の筋肉が衰えるとどんなデメリットが考えられるでしょうか?以下にまとめてみました。

  • 食べこぼしが増える
  • 食事の際むせることが増える
  • 会話がしにくくなる

上記は舌の筋力が衰えることで考えられる直接的な原因です。

直接的な原因以外にも以下のデメリットがあげられます。

  • 舌の位置が下がり口呼吸になる
  • 口呼吸でアレルギーや免疫力の低下、口臭などの発生も
  • 顔のたるみ

詳しく見ていきましょう!

舌の筋トレ3つの効果

口を開ける女の子

舌の筋力低下が引き起こす様々なデメリットみてきました。では舌の筋トレでどんな効果が期待できるのでしょうか?

舌の筋トレで口呼吸改善

口に手を当てる女性

舌筋が衰えることで起こる口呼吸。舌の筋肉が落ちると、口の中の舌の位置が下がり口呼吸になりやすくなります。

本来、人の体は鼻で呼吸するように出来ています。鼻の奥の鼻腔部分で空気中のゴミやウイルスが体内に入るのを阻止したり、外気を調節する役割があります。

それが口呼吸になってしまうと、ウイルスやゴミなどが直接扁桃腺に入り込むため、アレルギーになりやすかったり、風邪をひきやすいなど免疫力の低下にもつながります。

起きている間だけではなく、寝ている間の口呼吸も問題です。

朝起きると口の中が乾燥しているという人は口呼吸になっている可能性大。口呼吸で口の中が乾燥すると口の中の菌が増えて口臭が出やすくなったり、歯が黄ばみやすいというデメリットもあります。

舌筋力アップでいびきの改善も期待できます!

舌の筋トレで美容効果

指で丸を作る女性

舌筋トレの副次的な効果として様々な美容効果があります。

舌を鍛えることで口の周りの筋肉も自然と使い、ほうれい線対策や二重顎対策に!さらに顔周りの血行促進でシミやしわが薄くなるといった効果も。

舌を使ったエクササイズといえば、歯科医師の宝田先生が有名です。とても60代とは思えない若々しさが特徴でかなり説得力があります(後ほどやり方を解説します)

舌の筋トレで租借力や滑舌アップ

ボイストレーニングや滑舌矯正でも行われる舌の筋トレ。滑舌がよくなる効果があります。

そして舌の最も大きな役割のひとつ租借力がアップすることもメリット!上手く租借できるということはいくつになっても美味しい食事を味わえるということ。

QOL(生活の質)をアップするうえでもとても大切なことです。

舌筋トレーニングやり方

それでは舌筋を鍛えるトレーニングのやり方をご紹介します。

ホンダ式舌のトレーニング

まずは歯科医で口臭治療の権威でもあるホンダ歯科の本田先生の著書に書いてあったトレーニング法です。

  • ①顔をやや上に向けます(45度くらい)
  • ②口を約3センチほど開きます
  • ③舌を上前歯の裏、舌前歯の裏、下右奥歯、下左奥歯の順番でリズミカルに動かします

口が閉じないように約3分くらい行います。

宝田式舌スイングエクササイズ

美しすぎる歯科医宝田先生の舌スイングエクササイズを紹介します。

お顔のたるみ予防、引き締め効果が期待できます!

  • ①手を胸の前でクロスさせる
  • ②上を向いて舌をべーっと出す
  • ③右左とワイパーの様にスワイプさせて8回動かす
  • ④舌の動きと一緒に目玉も動かすのがポイント

これを3セット行います。

動画で公開されているのでとても分かりやすいですよ♪

あいうべ体操

舌のエクササイズといえば必ず紹介されるというぐらいメジャーなお口の体操があいうべ体操です。

先日日経新聞でも舌の筋トレがピックアップされていましたが、あいうべ体操のやり方がドーンと載っていましたよ!

あいうべ体操やり方

  • ①「あー」と大きく口を開く
  • ②「いー」と口を大きく横に広げる
  • ③「うー」と口を強く前に突き出す
  • ④「べー」と舌を突き出して下に伸ばす

①~④を1セットで1日30セットを毎日やるのがポイントです。②と③のみを繰り返してもよく、お風呂でやるのがおすすめだそうです。

このあいうべ体操を2~3か月続ければほとんどの場合舌の位置が改善され口呼吸が鼻呼吸に戻るんだとか!

口呼吸は本当にデメリットしかないので意識して改善することをおすすめします。

まとめ

舌の筋トレをすることによる効果とメリット、舌を鍛える方法についてまとめました。

口の周りの筋肉を動かすことでほうれい線予防、たるみ予防などお顔の筋トレにもなり、口角が上がってステキな笑顔になります!

体を鍛える様に舌の筋肉にも注目してみてください^^

唾液も出やすくなってドライマウスや口臭も改善されるはずです。

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